H₂O Pro Swim cely

6. December 2025
8 min na prečítanie

Mikulášske plávanie: radosť, smiech a vianočná atmosféra na plavárni v Prievidzi

V sobotu 6. decembra 2025 sa bazén v Prievidzi naplnil detským smiechom, vianočnou atmosférou a špliechaním vody. Mikulášske plávanie prinieslo deťom aj rodičom nezabudnuteľný zážitok, ktorý si budú dlho pamätať.

Rodinné plávanie plné pohody

Deti aj rodičia si užili spoločné chvíle vo vode, vodné hry a príjemnú atmosféru. Do aktivít sa zapojili aj súrodenci, čo vytvorilo krásnu rodinnú atmosféru a pocit spolupatričnosti. Pre mnohé rodiny to bol nielen športový zážitok, ale aj príležitosť stráviť spolu kvalitný čas.

🎅👼😈 Mikuláš, anjel a čert prišli priamo k bazénu

O pravú mikulášsku atmosféru sa postarala tradičná trojica – Mikuláš, anjel a čert. Zavítali priamo k bazénu, kde ich s nadšením privítali desiatky detí. Nechýbali ani mikulášske balíčky, ktoré vykúzlili úsmevy na tvárach všetkých malých plavcov.

💝 Dobrovoľné vstupné, ktoré pomáha

V rámci dobrovoľného vstupného sa podarilo vyzbierať krásnych 126 €. Tieto peniaze budú použité na zakúpenie plaveckých pomôcok pre deti, čo prispeje k zlepšeniu ich tréningov aj rekreačného plávania. Ďakujeme všetkým, ktorí prispeli a podporili tak rozvoj plaveckých aktivít v našom meste.

🤝 Poďakovanie patrí všetkým, ktorí pomohli

Mikulášske plávanie by nebolo možné bez podpory a angažovanosti mnohých ľudí. Veľké ďakujeme patrí všetkým sponzorom, dobrovoľníkom a mestu Prievidza, ktoré podujatie finančne podporilo. Vďaka nim sme mohli pripraviť krásne vianočné podujatie pre rodiny s deťmi.

Ďakujeme všetkým účastníkom za skvelú atmosféru a tešíme sa na ďalší ročník! 🎅💦

23. August 2025
5 min na prečítanie

PREPLÁVAJ TO S NAMI: 8-hodinový plavecký maratón priniesol radosť z vody a krásne výsledky

V sobotu 23. augusta 2025 sa na plavárni v Prievidzi konalo jedinečné komunitné podujatie – 8-hodinový plavecký maratón PREPLÁVAJ TO S NAMI. Od ranných hodín až do popoludnia sa vo vode striedali malí aj veľkí, rekreační plavci a aj tí aktívni.

Cieľom maratónu nebol výkon, ale radosť z pohybu a zo spoločného zážitku. Každý plával podľa vlastných možností – niekto si užil pár dĺžok, iní odplávali celé kilometre. Dôležité bolo zapojiť sa, podporiť komunitu a stráviť čas aktívne a s úsmevom.

Výsledky, ktoré potešia

Do maratónu sa zapojilo 45 účastníkov, ktorí spolu odplávali úžasných 48 800 metrov. To je vzdialenosť, ktorá by spojila Prievidzu s Trenčínom – a to všetko v priebehu jedného dňa vo vode.

Medzi účastníkmi zažiarila aj jedna výnimočná plavkyňa – Radka Juríková, ktorá sama odplávala neuveriteľných 10 000 metrov! K tomuto skvelému výkonu jej srdečne gratulujeme.

Odmena pre všetkých

Každý, kto sa do maratónu zapojil, si domov odniesol certifikát s vlastným menom a počtom odplávaných metrov. Okrem toho na všetkých čakali aj malé darčeky od sponzorov, ktoré boli peknou spomienkou na vydarené športové podujatie.

Atmosféra a zážitky

Na plavárni vládla priateľská a uvoľnená atmosféra. Účastníci sa navzájom povzbudzovali, rodičia plávali so svojimi deťmi a seniori dokazovali, že vek nie je prekážkou, keď ide o radosť z pohybu. Mnohí si pochvaľovali, že takto strávený deň bol nielen športový, ale aj spoločenský zážitok.

Poďakovanie

Veľké ďakujeme patrí všetkým plavcom, dobrovoľníkom a organizátorom, ktorí prispeli k tomu, že sa podujatie vydarilo.

Osobitné poďakovanie za podporu a sponzorské dary patrí aj partnerom podujatia: Dynasport, Intersport Prievidza, IKAR, MGTOF, GZS Chemikal Slovakia, Orchidea Prievidza a, samozrejme, aj mestu Prievidza, ktoré stálo pri tomto projekte.

Bez vás by sa nepodarilo vytvoriť takú krásnu komunitnú akciu.

Tešíme sa na ďalší ročník – a veríme, že nás bude vo vode ešte viac!

3. Jún 2025
7 min na prečítanie

Ako bezpečne plávať na otvorenej vode (aj keď sa bojíte)

Priznajme si to – plávanie na otvorenej vode môže byť desivé. Či už trénujete na svoj prvý triatlon, snažíte sa dostať späť do formy alebo ste len zvedaví, aké je to bez stien bazéna, plávanie v jazerách, oceánoch či riekach prináša úplne nový súbor výziev. Žiadna čierna čiara. Žiadne steny. Žiadny plavčík každých pár metrov. Len vy a voda.

Pravda je však taká, že bezpečne plávať na otvorenej vode sa môžete naučiť aj vtedy, ak sa bojíte. A keď to zvládnete, odomknete pre seba novú úroveň slobody, kondície a sebavedomia.

Začnite tam, kde ste – v bazéne

Predtým, než skočíte do „prírodného bazéna“, musíte si vybudovať silný základ v tom s dráhami. Ak ešte nie ste schopní odplávať aspoň 400 metrov bez zastavenia, pokračujte v tréningu v bazéne. Ovládnite základy: dýchanie, tempo a orientáciu vo vode.

Plávanie na otvorenej vode nie je len o kondícii. Je to aj o nastavení mysle. A to začína opakovaním a dôverou – vo vlastné telo aj vo svoj tréning.

Nájdite pokojnú vodu a plávajte s parťákom

Vyberte si pokojné jazero alebo chránenú zátoku. Hľadajte miesta, kde môžete vstupovať do vody postupne, v prípade potreby sa postaviť a kde vidíte jasné výstupné body. A, prosím, nechoďte sami. Plávajte s kamarátom, trénerom alebo miestnou skupinou. Je to bezpečnejšie a oveľa zábavnejšie.

Skontrolujte počasie, teplotu vody a vyhnite sa oblastiam so silnými prúdmi alebo s lodnou dopravou. Pamätajte, že súčasťou učenia, ako plávať bezpečne na otvorenej vode, je poznať, kedy plávanie radšej odložiť.

Výbava, ktorá dodá sebavedomie

Na to, aby ste si dobre zaplávali, nepotrebujete drahé vybavenie, ale to správne môže urobiť veľký rozdiel – najmä ak ste nervózni. Noste plaveckú čiapku jasnej farby, aby vás bolo dobre vidieť. Vyberte si okuliare s UV ochranou, aby vás neoslepovalo slnko. Ak je voda studená alebo chcete viac vztlaku, najlepším priateľom je neoprén. A pre väčší pocit istoty si vezmite plaveckú bójku – vďaka nej budete viditeľní a môžete sa jej chytiť, keď si potrebujete oddýchnuť.

Naučte sa orientovať

Jednou z najväčších zmien pre začiatočníkov na otvorenej vode je orientácia. V bazéne máte čiernu čiaru. V jazere? Ani náhodou. Orientácia znamená, že počas záberu mierne nadvihnete hlavu nad hladinu, aby ste sa uistili, že plávate správnym smerom. Vyberte si pevný bod v diaľke, napríklad strom, mólo alebo bójku, a kontrolujte ho každých pár záberov.

Táto jednoduchá zručnosť vám pomôže plávať rovno, zostať pokojní a šetriť energiu. Trénujte ju v bazéne, aby sa pre vás stala prirodzenou.

Práca so strachom – je prirodzená

Pocit strachu na otvorenej vode je prirodzený. Kľúčom nie je odstrániť ho, ale naučiť sa ho zvládať. Sústreďte sa na dýchanie. Prihovárajte sa sami sebe, akoby ste povzbudzovali niekoho iného: Trénoval si na to. Si schopný. Patríš sem.

Ak vás strach premôže, otočte sa na chrbát a dýchajte. Oddych je súčasť procesu. Rovnako ako postupný pokrok.

Majte rešpekt k vode… aj k sebe

Otvorená voda si vyžaduje rešpekt. Neplávajte v neznámych miestach a netlačte na seba v nebezpečných podmienkach. Ak sa vám voda zdá zlá – príliš studená, rozbúrená alebo kalná – verte svojmu inštinktu. Najlepší plavci vedia, kedy plávať naplno a kedy radšej skončiť.

Po plávaní si nájdite chvíľu na reflexiu. Zapíšte si vzdialenosť, tempo a pocity. Takto sa posúvate vpred – budujte jednu pozitívnu skúsenosť za druhou.

Záverečné myšlienky

Otvorená voda nie je len nové prostredie. Je to nová skúsenosť – fyzická, mentálna aj emocionálna. A hoci ako prvé možno pocítite strach, výsledkom môže byť lepšie sebavedomie. Každý záber mimo stien bazéna je vyhlásením o tom, že rastiete, že ste schopní a že nedovolíte strachu vyhrať.

Takže ak sa pýtate, ako bezpečne plávať na otvorenej vode, začnite týmto: jeden záber, jeden nádych, jeden okamih naraz. Plávanie nie je len niečo, čo robíte, ale aj to, kým sa pri ňom stávate.
H2O Pro Swim

3. Jún 2025
5 min na prečítanie

Ako sa vidím na bazéne plávať – výsledky kreatívnej súťaže

Milí plavci, rodičia a priaznivci H2O Pro Swim, naša májová kreatívna súťaž „Ako sa vidím na bazéne plávať“ sa stretla s obrovským nadšením a radosťou! Deti zo všetkých vekových kategórií sa pustili do kreslenia s obrovskou dávkou fantázie a výsledok nás doslova očaril.

Prišlo k nám veľa nádherných kresieb, z ktorých každá bola jedinečná. Niektorí z vás sa videli ako rýchle rybky, iní ako neohrození pretekári na štartovacích blokoch. Objavili sa aj veselé postavičky špliechajúce vodu, relaxujúce na hladine či skáčuce do bazéna s úsmevom na tvári.

Každý obrázok nám ukázal, ako veľmi milujete vodu a akou veľkou súčasťou vášho sveta plávanie je. A to je pre nás tá najväčšia výhra – vidieť, že v bazéne sa cítite ako doma.

Vyhodnotenie a odmeny

Porota mala naozaj náročnú úlohu, pretože všetky práce boli krásne. Napokon sme ocenili niekoľko najkreatívnejších výtvorov – od najmladších talentov až po starších plavcov. Víťazi si odniesli drobné odmeny a všetky kresby sme zverejnili.

Kresby nájdete pod týmto článkom a na sociálnych sieťach – pozrite si galériu plnú farieb, nápadov a detskej radosti!

Poďakovanie

Ďakujeme všetkým deťom, ktoré sa zapojili, aj rodičom, ktorí ich podporili. Vaša tvorivosť nám pripomenula, že plávanie nie je len o výkone, ale aj o zábave, snívaní a radosti z pohybu.

Už teraz sa tešíme na ďalšie spoločné aktivity a kreatívne chvíle vo vode aj mimo nej!

S úsmevom,
Tím H2O Pro Swim

6. Máj 2025
8 min na prečítanie

Prečo by sa vaše dieťa malo naučiť plávať čo najskôr

Naučiť sa plávať je jedna z najdôležitejších zručností, ktorú si človek môže osvojiť – a platí to najmä pre deti. Hoci nie je nič zlé na tom začať s plávaním až v dospelosti, výhody skorého začiatku sú neporovnateľne väčšie. Deti sa môžu učiť plávať už od ôsmich týždňov po narodení a zručnosti, ktoré si osvoja v tak mladom veku, im môžu neskôr zachrániť život, zlepšiť zdravie aj podporiť sociálny rozvoj.

Prinášame vám päť hlavných dôvodov, prečo je dôležité, aby sa vaše dieťa naučilo plávať čo najskôr.

1. Bezpečnosť vo vode zachraňuje životy

Deti a mladí ľudia do 29 rokov tvoria až 60 % obetí utopenia na svete. Dôvod? Nedostatok základných plaveckých zručností. Detská zvedavosť, nepozornosť a rýchle pohyby môžu v blízkosti vody ľahko viesť k nešťastiu. Naučiť sa plávať v ranom veku znamená získať schopnosť reagovať v krízovej situácii – napríklad ostať na hladine, otočiť sa na chrbát či vedieť, kam sa má dieťa uchýliť.
Kvalitné plavecké kluby, ako napríklad H2O Pro Swim, kladú dôraz nielen na samotné techniky plávania, ale aj na rešpekt k vode, dodržiavanie bezpečnostných pravidiel a zvládanie stresu v núdzových situáciách.

2. Plávanie podporuje psychickú pohodu

Plávanie má pozitívny vplyv na duševné zdravie – u detí aj dospelých. Pobyt vo vode upokojuje myseľ, znižuje hladinu stresu a pomáha sústrediť sa na prítomný okamih. Navyše, počas plávania sa v tele uvoľňujú endorfíny – hormóny šťastia, vďaka ktorým sa cítime lepšie.
Zlepšené prekrvenie mozgu navyše podporuje pozornosť, pamäť a celkovú duševnú výkonnosť. Pre deti, ktoré sú citlivé, hyperaktívne alebo úzkostné môže byť plávanie obzvlášť prospešné.

3. Rozvoj sociálnych zručností

Plavecké lekcie sú nielen o výučbe techniky, ale aj o kontakte s rovesníkmi a inštruktormi. V menších skupinách sa deti učia spolupracovať, komunikovať a rešpektovať autority aj ostatných účastníkov kurzu. To pomáha budovať zdravé medziľudské vzťahy a zlepšovať sebavedomie.
V prostredí plnom dôvery a podpory si deti ľahšie nájdu kamarátov a učia sa aj prostredníctvom pozorovania správania sa ostatných.

4. Zlepšenie fyzickej kondície a držania tela

Plávanie je ideálne športové cvičenie pre deti – zapája celé telo, zlepšuje vytrvalosť, silu, koordináciu a flexibilitu, no pritom nezaťažuje kĺby. Je to vhodná aktivita aj pre deti s ortopedickými či chrbticovými problémami.
Odpor vody núti svaly pracovať efektívnejšie, čo vedie k spevneniu tela. Pravidelné plávanie podporuje zdravý rast, správne držanie tela a celkovú telesnú zdatnosť.

5. Zručnosť na celý život

Nie každé dieťa sa stane profesionálnym plavcom, no každé si môže osvojiť zručnosť, ktorá mu zostane celý život. Plávanie môže byť bránou k iným vodným športom, ako je potápanie, vodné pólo, surfing alebo vodný volejbal. A aj keď nejde o súťaž, plávanie dáva deťom sebavedomie, pohybovú istotu a schopnosť užívať si vodu naplno – bezpečne a s rešpektom.

Záver

Plávanie nie je len o bazéne – je to komplexná aktivita, ktorá rozvíja telo, myseľ aj ducha. Umožňuje deťom byť v bezpečí, zdravé, sebavedomé a spoločensky aktívne. Čím skôr začnú, tým väčší úžitok im plávanie prinesie.
Ak vaše dieťa ešte nepláva, nikdy nie je neskoro začať – no čím skôr, tým lepšie. Voda môže byť zábavným aj život ohrozujúcim prostredím. Začnite ešte dnes.

24. Máj 2025
8 min na prečítanie

Milí plavci a rodičia,

plavecký klub H2O Pro Swim s radosťou vyhlasuje kreatívnu súťaž v kreslení pre všetky naše deti! Téma znie „Ako sa vidím na bazéne plávať“ – a je len na vás, ako si predstavíte seba vo vode!

Predstavte si, že ste super rýchly delfín, odvážny plavec na pretekoch alebo len šťastný vodný dobrodruh. Vezmite pastelky, fixky, vodovky alebo ceruzky a ukážte nám, ako vyzeráte, keď plávate, súťažíte, zabávate sa alebo len oddychujete na hladine.

🖌️ Kto sa môže zapojiť?

Všetky deti z nášho klubu, bez ohľadu na vek a plavecké schopnosti.

📅 Termín odovzdania:

Do 30. mája 2025 odovzdajte svoje výtvory trénerom.

🎁 Čo môžete vyhrať?

Najkreatívnejšie kresby odmeníme a všetky práce vystavíme na našej webovej stránke a sociálnych sieťach!

Tešíme sa na vaše veselé, odvážne a farebné pohľady na bazén!

S pozdravom,
Tím H2O Pro Swim

6. Máj 2025
8 min na prečítanie

Úspechy našich plavcov na Medzinárodných majstrovstvách Slovenska Masters v Trenčíne

V dňoch 26. a 27. apríla 2025 sa v Trenčíne konali Medzinárodné majstrovstvá Slovenska Masters v plávaní. Podujatie prilákalo veľký počet účastníkov – 65 klubov zo 6 krajín a celkovo 183 pretekárov, ktorí predviedli vynikajúce športové výkony. Naši plavci, ktorí reprezentovali prievidzský klub H2O Pro Swim, opäť ukázali svoju skvelú formu a odhodlanie. Dominika Vrtáková (v kategórii 35 – 39 rokov) dosiahla vynikajúce výsledky, kde na 50 metrov znak pokorila slovenský rekord a získala zlatú medailu s časom 35,46 s a zlepšila slovenský rekord z roku 2013 v kategórii 35 – 39 rokov o 34 stotín.

V disciplíne 50 metrov motýlik s časom 33,28 s získala zlatú medailu a k tomu pridala striebro v 100-metrových polohových pretekoch s časom 1:17,37.

Zuzana Matúšová (v kategórii 40 – 44 rokov) si odniesla dve zlaté medaily z 800 m (11:17,69) a 400 m voľného spôsobu (5:37,49). Skvelé výkony doplnila dvoma bronzovými umiestneniami na 50 m voľný spôsob (31,30 s) a 100 m polohové preteky (1:22,74).

Výborne sa darilo aj Michalovi Gábrišovi (v kategórii 40 – 44 rokov), ktorý získal dve zlaté medaily na 50 m motýlik (29,64 s) a 100 m polohové preteky (1:09,17) a dve strieborné medaily 50 m voľný spôsob (26,35 s), 50 m prsia (32,91 s).

Branislav Kotoulek (v kategórii 40 – 44 rokov) obsadil 4. miesto na 50 m motýlik (33,46 s), 5. miesto na 50 m voľný spôsob (28,75 s) a 100 m polohové preteky (1:18,99).

Úspechy sme zaznamenali aj v mixových štafetách. V disciplíne 4 × 50 m voľný spôsob v zložení Zuzana Matúšová, Branislav Kotoulek, Dominika Vrtáková a Michal Gábriš náš tím vybojoval v celkovom hodnotení 2. miesto s časom 1:56,29 a zlepšil slovenský rekord z roku 2019 v kategórii 160 – 199 rokov o 1:71 s. V 4 × 50 m polohovej štafete v zložení Dominika Vrtáková, Michal Gábriš, Zuzana Matúšová a Branislav Kotoulek naši pretekári opäť dosiahli skvelé 2. miesto s časom 2:11,33.

Gratulujeme všetkým plavcom prievidzského klubu H2O Pro Swim k vynikajúcim individuálnym aj tímovým výsledkom, k predvedenému tímovému duchu a podaným výkonom! Tešíme sa na ďalšie úspechy na domácich aj zahraničných súťažiach.

6. Máj 2025
8 min na prečítanie

Ako sa správať v bazéne: Základy plaveckej etikety

Návšteva verejného bazéna môže byť osviežujúca, športová aj relaxačná. Aby však bola príjemná pre všetkých, je dôležité dodržiavať základné pravidlá slušnosti a ohľaduplnosti. Či už si začiatočník alebo skúsený plavec, tieto zásady by si mal poznať a rešpektovať.

1. Osprchuj sa pred vstupom do vody

Hygiena je základ. Pred vstupom do bazéna sa dôkladne osprchuj teplou vodou. Odstrániš tak pot, zvyšky kozmetiky, opaľovacích krémov či parfumov, ktoré by mohli znečistiť vodu a spôsobiť problémy ostatným plavcom aj údržbe bazéna.

2. Vyber si dráhu podľa svojej rýchlosti

Väčšina verejných bazénov má rozdelené dráhy podľa rýchlosti plavcov:

Rýchle dráhy sú určené pre skúsených a rýchlych plavcov.
Stredné dráhy sú vhodné pre mierne pokročilých alebo tých, ktorí používajú plavecké pomôcky.
Pomalé dráhy sú ideálne pre rekreačných plavcov alebo tých, ktorí sa chcú len uvoľniť vo vode.

Zvoliť si správnu dráhu je základ dobrej spolupráce medzi plavcami.

3. Nezaberaj dráhu – nie si tam sám

To, že si si zaplatil vstup do bazéna, neznamená, že máš celú dráhu len pre seba. Bazén je spoločný priestor. Keď je dráha obsadená viacerými ľuďmi, pláva sa do kruhu – v smere hodinových ručičiek po pravej strane dráhy. Sleduj ostatných a prispôsob sa tempu skupiny.

4. Nezdržuj sa na stene

Ak si potrebuješ oddýchnuť, nepostávaj v mieste obrátky. Stena je priestor, kde sa plavci obracajú a často sa odrážajú pri plávaní. Postav sa bokom, aby si neprekážal a nezdržoval ostatných.

5. Púšťaj rýchlejších pred seba

Ak ťa niekto dobieha, nechaj ho preplávať. Môžeš na chvíľu zastaviť pri stene alebo sa posunúť na bok. Nie sú to preteky – ide o bezpečný a plynulý pohyb v dráhe. Rýchlejší plavec pred tebou nie je tvoj súper.

6. Používaj pomôcky tam, kde je to vhodné

Dosky, plutvy či packy sú vítanou súčasťou tréningu, ale používaj ich len tam, kde to neobmedzuje iných. V niektorých bazénoch sú na to vyhradené špeciálne dráhy. Pred vstupom sa informuj u plavčíka alebo na informačnej tabuli.

7. Rešpektuj ostatných a buď ohľaduplný

Spoločný priestor si vyžaduje slušnosť, rešpekt a ohľad na tempo aj potreby ostatných. Nezabúdaj, že nie si v bazéne sám. Správaj sa tak, ako by si chcel, aby sa ostatní správali k tebe.

Záver

Plávanie je skvelý spôsob, ako si zlepšiť kondíciu a odreagovať sa. Ak sa všetci budeme správať ohľaduplne a dodržiavať základné pravidlá etikety, bude bazén príjemným miestom pre každého. Ďakujeme, že plávaš s rešpektom!

2024
5 min na prečítanie

Správna príprava tela na výkon - STREČING

Správna príprava tela na výkon je veľmi dôležitá v súvislosti s prevenciou zranení a zároveň je to spôsob ako posunúť osobné maximum na vyššiu úroveň. Jedným z bodov tejto prípravy je aj strečing. Môžeme ho zaradiť do úvodných ako aj záverečných fáz tréningovej jednotky. Pri strečingu je potrebné dodržať niekoľko zásad.

Správne zahriatie
Ako pri každom cvičení je veľmi dôležité aby bol pohyb prevedený správne
Dostatočný odpočinok medzi tréningami
Primeraná sila „prepätia“
Vykonávanie cvičení v logickom (správnom) poradí niekoľko cvičení na zlepšenie flexibility a sily členkov.

Strečing

Sadnite si na kolená tak, aby bol zadok opretý o päty. Vrchná časť chodidiel sa bude dotýkať zeme. Pomaly rukou zdvihnite jedno koleno zo zeme a podržte 30 sekúnd než to isté urobíte aj s druhou nohou. Môžete si položiť zrolovaný uterák alebo karimatku pod prsty na nohách a zväčšíte tak rozsah natiahnutia.

Myofasciálne uvoľnenie holennej kosti

Zoberte si tenisovú alebo masážnu loptičku.
Dajte sa do štvornohej polohy a loptičku si umiestnite hneď vedľa holennej kosti smerom od tela a posúvajte si ju smerom hore-dole.
Ak je oblasť bolestivá, spomaľte alebo zastavte pohyb v tejto oblasti.
Pokračujte s masážou po dobu 2 minút a vystriedajte nohy.

Dynamický strečing

Použite thera-band, lano, uterák alebo ruku na vytvorenie odporu alebo ako pomoc pri dynamickom strečingu. Omotajte thera-band okolo chodidla a konce držte v oboch rukách tak, aby ste vytvárali dostatočný odpor. Počas toho striedajte ohýbanie prstov smerom dole k podlahe s následným uvoľnením. Môžete robiť aj krúživé pohyby členkami.

Inchworm

Pri tomto cvičení stojíte na zemi alebo na podložke s vystretými nohami vzdialenými od seba na úrovni bokov. Zohnite sa v bokoch, pričom udržujte rovný chrbát a dostaňte sa rukami k podlahe. Kráčajte rukami pred seba tak ďaleko ako dokážete a zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Kráčajte rukami späť k chodidlám a opakujte 10-15x.

Zdvíhanie piet v stoji

Pomerne jednoduché cvičenie, ktoré Vám pomôže zlepšiť flexibilitu členku a silu plantárnej flexie (teda ohnutia chodidla nadol).

2024
5 min na prečítanie

Strava pre plavcov

Strava pre plavcov alebo výživa športovcov je neodmysliteľnou súčasťou každého športového výkonu, žiaľ často zanedbávanou. Prečo je tomu tak? Pretože väčšina športovcov nepristupuje k výžive rovnako svedomito ako ku tréningovému procesu, alebo jednoducho nevidia súvislosti medzi dobrou a zlou výživou. Avšak práve dôslednosť v dodržiavaní základných stravovacích návykov vedie k dosahovaniu lepších výsledkov. Z určitého hľadiska si vytrénované telo poradí a vie podať výkony aj bez dobrej stravy, ale málokedy dosiahne svoje maximum. Preto možno tvrdiť, že správna strava pre plavcov je esenciálna v dosahovaní lepších výsledkov. Pre tých, ktorí si vážia svoje zdravie, čas a túžia po dosiahnutí lepších výsledkov.

Dbajte na dostatočný prísun komplexných sacharidov
Jednoduché sacharidy priamo pred, počas a bezprostredne po tréningu
Trocha bielkovín pred tréningom alebo výkonom môže priniesť prekvapivé výsledky
Po cvičení sa usilujte o pomer sacharidov k bielkovinám 3:1, strava pre plavcov môže mať aj pomer 4:1
Bielkovina: Kvalita nad kvantitou
Vyváženosť je kľúčom
Vitamín D na budovanie svalov a výkonnosti
Hydratácia, to najdôležitejšie nakoniec

2024
5 min na prečítanie

Regenerácia

Myslíte to so športom vážne? V tom prípade určite viete, že regenerácia neoddeliteľne patrí ku každému tréningu. Telo potrebuje znova nabrať energiu a nielen to. Obdobie regenerácie je dôležité pre rast svalov aj ich obnovu po záťaži. Navyše organizmus potrebuje správnu výživu pre šľachy a kĺby, ktoré pri pohybe tiež dostávajú zabrať. Správna výživa a regenerácia je tiež základ pre ďalší kvalitný športový výkon. Spánok, neoddeliteľná súčasť regenerácie. Priemerná potreba spánku u dospelého človeka je údajne asi 8,5 hodiny. Dnes však často spíme menej ako 7 hodín. Ak zaspíte hneď, keď si ľahnete, no ráno aj tak neviete pri zvuku budíka rozlepiť oči, pravdepodobne ho máte nedostatok. Ľudia si často neuvedomujú, že málo spánku zhorší sústredenie, zvýši stres, ovplyvní náladu, spomalí regeneráciu, oslabí imunitu a mnoho ďalšieho. Dostatok spánku naopak spôsobí vylúčenie rastového hormónu, ktorý zodpovedá za správnu regeneráciu svalov, kostí a spaľovanie tukov.

Ako si jednoducho nájsť čas na spánok

V tréningovom denníku si spánok označte ako prioritu.
Aspoň 2 hodiny pred spánkom už nejedzte nič ťažké.
V pretekovom období sa na spánok zamerajte ešte viac.
Určite si, kedy budete zaspávať a vstávať a dodržiavajte to.
Ak máte za sebou ťažkú noc, skúste si pospať cez deň.